冷え性の原因は運動不足?改善のための運動や注意点は?

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女性に多い冷え性ですが、これから夏になると、クーラーに冷やされ、
手先や足先が冷たくなるのに、悩まされますよね。

自分では、クーラーなんかつけたくないのに、職場のオフィスなどだと、
自分の都合には合わせられないのがきついですね。

もちろん、カーディガンやひざ掛けなどで、クーラー対策をしてると思いますが、
根本的な解決にはなりません。

冷え性の原因と対策をまとめてみました。

冷え性の原因は運動不足?

冷え性は、手足が冷たくなったり、からだ全体の体温が
低下したりする症状があらわれ、女性に多くみられます。

実際のところ、病気ではないので、明確な治療法がないのが、
つらいところです。

冷え性の原因のひとつは、運動不足が考えられます。
運動が不足すると筋肉の絶対量が足りなくなるので、末梢血管の血液循環が
悪くなってしまうのです。

冷え性は、冬はもちろんのこと、夏でも手足が冷たくなります。
また、冷房病にもなりやすので、これからの季節にも注意が必要です。

もし、日ごろ運動不足を感じていて、血液循環が末端まで、うまくできてないと
感じるようであれば、日々の生活に運動を取り入れるようにしましょう。

冷え性改善のための運動のおすすめは?

冷え性は、血行が悪くなり冷えやすい下半身の筋肉をきたえることで、
改善することができます。

また、足の筋肉は、『第二の心臓』と呼ばれるているので、血液の循環に
大きな役割を果たしていることがわかると思います。

ですので、もっともよい改善方法は、ウォーキングです。
歩くことで、下半身の筋肉をきたえることができます。

また、自律神経との関係から、血液の循環がうまく行われないことも
原因になっていると考えられています。

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ウォーキングは、からだが気持ちよくなるくらいの負荷がかかる
有酸素運動なので副交感神経を刺激することができ、自律神経を
整えることにもつながります。

まさに、ウォーキングは、冷え性改善に適した方法といえます。

ウォーキング以外の方法や注意点は

足の筋肉をきたえる基本は、歩くことですが、どうしても取り組める時間がなく、
ウォーキングが、困難な場合には、スクワットもおすすめになります。

スクワットもふくらはぎや太もも、腰の筋肉を一度にきたえることが
できるのでおすすめの運動になります。

スクワットの場合も、先に息を止めて有酸素運動としてスクワットをしてから、
呼吸を整え、有酸素運動としてスクワットをしましょう。

そうすると、下半身の余分な脂肪を落とすことができて、さらに筋肉がつくので、
冷え性の改善になるのです。

注意する点としては、冷え性の人は、運動する前に、しっかりとストレッチを
やるということです。

筋肉が冷えた状態だと、筋肉が固くなっているので、急に動かすと、
筋肉を傷める可能性があるからです。

しっかりと準備をしてから運動しましょう。

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まとめ

冷え性の原因の1つに運動不足による血行障害が考えられます。
ウォーキングなとをして、下半身の筋肉をきたえることで、
改善することができます。

それ以外にも、スクワットは、下半身の余分な脂肪を落とすことができて、
さらに筋肉がつくので、冷え性の改善になります。

注意点としては、運動する前に、しっかりとストレッチなどをして、
筋肉をしっかりとほぐしてから行いましょう!!

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